Saya ingat melihat serangkaian foto orang dalam apa yang seharusnya menjadi momen terpenting dalam hidup mereka (seperti hari pernikahan, menggendong bayi baru, dll.). Sebaliknya, mereka semua ada di ponsel mereka. Tidak menikmati momen ini, tidak berbicara satu sama lain, tetapi melihat telepon.
Dari perspektif yang kurang dramatis, saya juga bersalah melihat telepon saya pada saat -saat yang seharusnya menjadi yang paling penting dalam hidup saya sendiri: Makanan bersama keluarga saya, waktu bersama anak -anak saya, waktu bersama suami saya.
Ini menginspirasi saya untuk berbagi sesuatu yang telah saya lakukan untuk sementara waktu yang benar -benar membantu membawa keseimbangan dalam hidup saya: hari digital mingguan dari semua teknologi.
Hari libur digital? Tapi kenapa?
Saya mengerti … teknologi adalah hal yang luar biasa. Kami hidup di dunia dengan lebih banyak informasi yang tersedia di ujung jari kami daripada yang tersedia untuk semua peradaban manusia belum lama ini. Faktanya, CEO Google Eric Schmidt telah dikutip mengatakan bahwa setiap dua hari, kami secara kolektif membuat informasi sebanyak yang telah dibuat dari awal peradaban hingga tahun 2003.
Ini adalah manfaat luar biasa dari perspektif kemajuan sosial, tetapi juga bisa menjadi kutukan.
Sementara lingkaran sosial kami pernah terbatas pada sekelompok kecil orang yang secara geografis dekat dengan kami, kami sekarang memiliki kemampuan untuk terhubung dengan teman dan keluarga di seluruh dunia, setiap saat. Kami memiliki berita terus-menerus tentang bayi baru yang baru saja lahir dari teman-teman kami, apa yang dimakan seorang anggota keluarga untuk makan malam, atau pembaruan status yang selalu mysterious yang membuat kami bertanya-tanya tentang keadaan emosional seseorang yang kami cintai.
Hanya dalam satu generasi, kami telah beradaptasi untuk mengambil diet digital yang sangat besar setiap hari. Bagaimana pengaruhnya adalah tanda tanya besar dan dari satu alasan saya memilih untuk menjadikan Digital Detox sebagai salah satu langkah dalam buku saya The Wellness Mama Detoks gaya hidup 5 langkah.
Begini cara penelitian menumpuk…
Perubahan Mental dari Teknologi
Kami secara digital “terhubung” lebih banyak, tetapi menurut banyak sumber kami sebenarnya terhubung pada tingkat manusia jauh lebih sedikit.
Selain dari fakta bahwa saya tidak ingin anak -anak saya mengingat saya seperti selalu memeriksa ponsel saya, penelitian baru menunjukkan bahwa penggunaan elektronik kami yang terus -menerus benar -benar mengubah kami, secara mental dan fisik.
Artikel ini melaporkan:
Hasil dari beberapa studi yang telah dilakukan meresahkan. Media sosial tampaknya mempromosikan narsisme, smartphone dapat menyebabkan insomnia, dan layar tampaknya membuat anak -anak kita kurang empati.
Selanjutnya dikatakan bahwa juga, dengan lebih dari 4 triliun pencarian Google per hari, penelitian baru menunjukkan bahwa “efek Google” sebenarnya mengubah cara kami berpikir dan bahwa kami sebenarnya melakukan outsourcing ingatan kami ke internet:
Neuroimaging sering pengguna internet menunjukkan aktivitas dua kali lebih banyak dalam memori jangka pendek daripada pengguna sporadis selama tugas online. Pada dasarnya, otak kita belajar mengabaikan informasi yang ditemukan secara online, dan koneksi ini menjadi lebih kuat setiap kali kita mengalaminya. Jadi semakin banyak kita menggunakan Google, semakin kecil kemungkinan kita untuk mempertahankan apa yang kita lihat.
Semua ini mengatakan bahwa teknologi secara harfiah mengubah otak kita.
Faktanya, buku itu Perubahan pikiran berpendapat bahwa teknologi menjadi ancaman bagi cara otak kita bekerja dan beradaptasi. Penulis mengutip studi yang menunjukkan bahwa penggunaan teknologi, terutama pada anak -anak, menciptakan respons dopamin yang mirip dengan obat -obatan atau junk food, memperpendek rentang perhatian, mengurangi empati dan menciptakan banyak masalah lainnya.
Sebagai seorang ibu, ini terutama memprihatinkan, karena anak-anak saya masih mengembangkan ini dan banyak kemampuan lainnya dan itu membuat saya bertanya-tanya tentang pengaruh jangka panjang pada seluruh generasi mereka. Ini adalah salah satu alasan mengapa suami saya dan saya cukup berhati -hati untuk membatasi paparan teknologi anak -anak kami, terutama di usia muda, dan bagian dari alasan Steve Jobs tidak membiarkan anak -anaknya menggunakan iPad.
Perubahan Fisik dari Teknologi
Bagaimana dengan perubahan tubuh?
Selain dari aspek mental, paparan konstan terhadap teknologi mungkin sebenarnya mengubah kita secara fisik juga. Banyak ponsel, TV, dan komputer memancarkan cahaya biru, yang sekarang kita pahami dapat memengaruhi ritme sirkadian normal kita dan mengurangi produksi hormon tidur yang tepat.
Inilah sebabnya mengapa anak -anak kami tidak memiliki lampu malam dan kami membatasi paparan mereka pada perangkat cahaya biru setelah gelap. Itu juga mengapa saya memakai kacamata hitam oranye dan menjalankan program seperti F.Lux saat menggunakan komputer saya setelah gelap.
Penggunaan teknologi bahkan telah menyebabkan kondisi baru yang sepenuhnya ada karena penggunaan komputer, video game atau TV:
- E-trombosis: Suatu bentuk trombosis vena dalam yang dihasilkan dari perilaku menetap lama penggunaan komputer
- Nintendoitis: Suatu kondisi dalam tendon ibu jari dari penggunaan video game
- Sindrom Vison Komputer: Kelelahan mata karena melihat komputer untuk jangka waktu yang lama
Penelitian lain menunjukkan bahwa penggunaan teknologi mungkin mengubah postur tubuh kita, berkontribusi pada masalah obesitas dan tidur, dan mengarah pada masalah lain juga.
Kabar baiknya
Sekali lagi, teknologi tidak buruk, tetapi terlalu sering menggunakannya. Berita baiknya adalah tampaknya istirahat pendek dari teknologi dapat memiliki efek positif.
Pada 2015, para peneliti membawa sekelompok 35 orang yang sering menggunakan internet (CEO dan pengusaha) ke padang pasir di Maroko untuk belajar jika perilaku mereka akan berubah dengan dan tanpa penggunaan teknologi.
Setelah hanya beberapa hari tanpa smartphone mereka, para peneliti melihat orang -orang ini menunjukkan ingatan, hubungan, percakapan, dan perubahan yang lebih baik dalam perspektif.
Dari perspektif fisik, mereka juga melihat postur, tidur, dan ingatan yang lebih baik. Semua hanya dari total tiga hari!
Apa yang saya lakukan untuk menciptakan keseimbangan
Teknologi tidak ke mana -mana. Faktanya, sebagian besar remaja menganggap ponsel mereka sebagai “kebutuhan” dan menempatkan mereka dalam kategori yang sama dengan udara dan air. Bahkan, sebagian besar mengatakan mereka lebih suka kehilangan jari kelingking atau mobil mereka daripada telepon mereka! (Biarkan saja itu tenggelam …)
Terutama mengingat keterikatan yang dimiliki generasi muda terhadap teknologi (dan bahwa banyak orang dewasa juga memiliki), saya menemukan keseimbangan itu dan sesekali hari digital sangat membantu keluarga kami.
Teknologi adalah aset yang luar biasa dalam banyak hal, tetapi alih -alih membiarkannya mengendalikan keluarga kami, saya telah menempatkan langkah -langkah di tempat sehingga kami memegang kendali.
Terlepas dari kenyataan bahwa blog saya dan banyak aspek pekerjaan saya online, saya perhatikan bahwa hari libur digital saya hanya memiliki efek positif pada kehidupan dan keseimbangan kerja/kehidupan saya.
Hari digital saya libur
Seperti yang saya sebutkan, kami sudah sangat membatasi waktu layar untuk anak -anak kami, tetapi saya baru saja mulai menerapkan batasan untuk diri saya sendiri juga. Sebagai seorang blogger, terlalu mudah untuk memeriksa Instagram sambil makan malam atau mendengarkan podcast sambil membersihkan rumah bersama anak -anak saya, tetapi keluarga saya layak mendapatkan lebih baik dari itu.
Saya memutuskan untuk mengimplementasikan untuk diri saya sendiri 2 hari seminggu yang merupakan “detoksifikasi digital” atau hari libur digital. Dari studi yang saya lihat, bahkan hanya beberapa hari lagi dari teknologi digital sudah cukup untuk menciptakan memori yang lebih baik, meningkatkan kreativitas dan meningkatkan tidur.
Selama hari -hari ini, saya tidak akan menggunakan komputer atau telepon saya dengan pengecualian panggilan telepon ke atau dari anggota keluarga atau teman.
Beberapa kali pertama saya melakukan ini, saya menemukan bahwa saya gelisah dan terus memiliki dorongan untuk memeriksa telepon saya. Saya berusaha untuk membaca atau bermain game dengan anak -anak saya, atau mengambil buku baru. Sekarang, saya menikmati waktu saya jauh dari ponsel dan komputer saya dan menantikannya.
Saat ini, hari libur digital saya secara resmi pada hari Jumat (yang sekarang menjadi hari kunjungan lapangan kami yang ditunjuk) dan satu hari dalam seminggu tergantung pada jadwal. Saya juga tidak akan memeriksa atau menjawab telepon saya selama waktu keluarga, waktu sekolah, atau makanan, atau saat menghabiskan waktu bersama seseorang secara langsung.
Saya sangat menikmati waktu luang digital saya, tetapi yang lebih penting, saya ingin memastikan bahwa anak-anak saya melihat contoh waktu keluarga yang tidak terputus dan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari, karena ini menjadi sulit dipahami di dunia berteknologi tinggi yang serba cepat.
Dari perspektif blogging, waktu istirahat ini telah meningkatkan kreativitas saya dan membuat saya jauh lebih produktif.
Cara lain untuk istirahat dari teknologi
- Jangan selalu menggunakan kamera di ponsel Anda– Bagi saya, godaan terbesar menggunakan ponsel saya adalah sering mengambil gambar untuk mendokumentasikan sesuatu yang dilakukan anak -anak saya. Secepat mereka tumbuh dan berubah pada usia, saya kadang -kadang berharap dapat menahan setiap momen dalam kapsul waktu dan gambar tampak paling dekat yang bisa saya lakukan untuk melakukan ini. Hal yang saya sadari adalah bahwa sementara saya memiliki banyak kenangan yang disimpan di ponsel saya, saya hampir tidak pernah melihatnya kecuali ketika saya membuat buku foto tahunan kami. Daripada berbelok ke telepon, saya mencoba menjadi lebih baik dalam menyerap kenangan yang jelas dalam pikiran saya, jadi saya akan selalu meminta mereka untuk melihat kembali, dengan atau tanpa telepon saya.
- Berupaya sadar untuk mengisi waktu dengan cara yang bermakna– Hanya mematikan teknologi tidak akan berbuat banyak jika Anda menghabiskan waktu stres atau memadamkan api retorika. Buat rencana untuk waktu luang telepon dan komputer sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari itu.
- Pergi ke Retret Sans Phone atau Computer– Saya bisa melakukan ini lebih banyak seiring bertambahnya usia anak -anak saya. Manfaatnya jelas, tetapi melarikan diri tanpa penggunaan teknologi adalah apa yang ditunjukkan oleh penelitian ini memiliki efek yang paling cepat. Mengambil bahkan hanya 2-3 hari jauhnya, lebih disukai di alam dan dengan orang lain, adalah cara yang bagus untuk membatalkan beberapa kerusakan digital.
- Beri tahu orang penting– Untuk mengurangi stres, saya membiarkan orang -orang yang mungkin perlu mengirim pesan teks atau mengirim email kepada saya untuk informasi tentang hari digital saya sehingga mereka tidak akan khawatir atau berpikir saya mengabaikannya. Orang -orang terpilih ini juga memiliki kemampuan untuk menelepon saya dalam keadaan darurat, dan saya biasanya menghabiskan hari dengan sebagian besar dari mereka.
- Jadwalkan setiap malam– Karena cahaya biru bisa paling mengganggu pola tidur, pertimbangkan untuk memulai waktu libur digital setiap malam. Kapan pun memungkinkan, saya suka meletakkan telepon dan komputer ketika saya mulai menyiapkan makan malam untuk keluarga kami dan tidak mengambilnya sampai keesokan paginya. Tidak sempurna dalam hal ini dengan cara apa pun, tetapi mengerjakannya.
- Sekali atau dua kali sehari saja– Tujuan saya adalah hanya memeriksa email, media sosial, dll. Sekali sehari. Saya masih bekerja untuk menempatkan sistem di tempat sehingga saya dapat mencapai ini, tetapi ini adalah rencana akhir saya. Terinspirasi oleh seorang teman, saya berupaya membuat responden mobil untuk email saya yang mengingatkan orang bahwa saya telah menerima email mereka tetapi hanya memeriksa sekali sehari pada waktu tertentu.
Menemukan keseimbangan di dunia digital
Saldo selalu merupakan target yang bergerak dan jelas jawaban “benar” di sini bervariasi dan tergantung pada banyak faktor. Setiap keluarga memiliki serangkaian faktor unik yang perlu dipertimbangkan.
Inilah yang telah bekerja dengan baik bagi saya, dan saya yakin itu akan berubah selama bertahun -tahun ketika teknologi berubah (dengan kecepatan warp) dan seiring bertambahnya usia anak -anak saya. Namun, ada baiknya upaya untuk mencari cara terbaik untuk menggunakan teknologi di rumah kita … daripada membiarkannya menggunakan kita.
https://www.youtube.com/watch?v=z7dlu6fk9qy
Bagaimana Anda menyeimbangkan manfaat dan kelemahan teknologi? Apakah Anda memiliki hari libur digital?