Saya telah menulis sebelumnya tentang rutinitas pagi kami dan bagaimana hal itu membuat rumah kami bersenandung. Sekarang saatnya bagi saya untuk menyajikan deet pada rutinitas malam hari. Ini bukan tentang jadwal yang kaku atau satu ukuran cocok untuk semua pendekatan, tetapi membantu rumah tangga (dan ibu!) Bekerja jauh lebih baik.
Rutinitas malam hari untuk ibu (dan semua orang)
Rutin tidak sama dengan jadwal yang direncanakan hingga menit. Saya membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dari itu dalam hidup saya. Salah satu terobosan terbesar untuk kewarasan saya sebagai seorang ibu adalah beralih ke jadwal blok. Rutinitas, termasuk rutinitas malam hari, pas dengan sempurna.
Rutinitas pada dasarnya adalah kebiasaan yang dijadwalkan. Begitu kita terbiasa dengan rutinitas, seperti menyikat gigi setiap pagi, itu dengan cepat menjadi kebiasaan. Semakin banyak kita melakukan rutinitas kita, semakin sedikit otak kita yang harus memikirkannya. Kita benar -benar dapat mengubah jalur di otak kita dengan cara yang positif dengan menggunakan rutinitas.
Konsistensi plus fleksibilitas
CDC mencantumkan konsistensi sebagai bahan utama untuk struktur dan kedamaian di rumah. Anak -anak berkembang dengan konsistensi, rutinitas, dan mengetahui apa yang terjadi selanjutnya. Ini tidak berarti jadwal kita harus kaku dan statis, tetapi itu memberi kita kerangka kerja.
Beri diri Anda rahmat dan ruang goyangan. Tidak ada yang namanya jadwal atau rutinitas yang sempurna. Jika Anda bangun sepanjang malam dengan bayi/balita yang cerewet, maka mungkin tidur siang di sore hari alih -alih mengejar tugas kerja. Rutinitas malam hari tidak berfungsi kecuali mereka disesuaikan dengan kebutuhan keluarga pribadi Anda.
Jika Anda memiliki 2 anak prasekolah, bayi, dan balita, rutinitas Anda akan terlihat sangat berbeda dari keluarga dengan remaja! Rutinitas kesehatan saya tidak akan identik dengan Anda.
Dasar -dasar rutinitas malam hari
Sebelum kami merancang rutinitas malam hari yang ideal, kami harus memikirkan pagi yang ideal (dan hari berikutnya). Reverse merekayasa hari sempurna Anda. Putuskan apa prioritas dan janji Anda untuk hari mendatang dan apa yang perlu Anda lakukan untuk membuatnya semulus mungkin.
Jika semua orang mengonsumsi banyak suplemen di pagi hari, maka gunakan kotak pil presortasi untuk akses mudah. Jika bayi pergi ke Nenek untuk sore hari, maka pastikan tas popok diisi. Membuat kari ayam kelapa di pot instan untuk makan malam? Setel untuk mencair.
Barang -barang tertentu tidak perlu dilakukan setiap malam, tetapi orang lain akan melakukannya. Ini membantu untuk memiliki beberapa jangkar dalam rutinitas malam hari dan kemudian menambahkan ekstra sesuai kebutuhan.
Lakukan sebagai keluarga
Ini akan tergantung pada usia dan kemampuan anak -anak, tetapi saya menemukan anak -anak sering dapat melakukan lebih dari yang kami beri mereka pujian. Bertahun -tahun yang lalu, saya menyadari bahwa saya tidak perlu melakukan segalanya untuk anak -anak saya. Lebih baik bagi mereka jika saya tidak! Mengajar anak-anak tanggung jawab dan kemandirian membantu mereka menjadi orang dewasa yang kuat dan mandiri.
Saya memiliki rutinitas malam hari saya sendiri, tetapi anak -anak memiliki milik mereka bersama saya. Anak -anak dapat melakukan tugas malam yang sederhana, pakaian tata letak, dan mengemas makan siang mereka, untuk beberapa nama. Lalu ada staples, seperti menyikat gigi, piyama, dan cerita pengantar tidur.
Buat rutinitas malam hari yang sempurna
Berikut adalah elemen atau langkah yang berbeda untuk membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Putuskan apa yang cocok untuk Anda dan keluarga saat Anda membangun rutinitas malam hari. Ini membantu untuk membuat rutinitas keluarga dicetak dan ditampilkan di tempat yang mudah dilihat, seperti lemari es. Ini bisa sesederhana daftar, atau Anda bisa memasukkan waktu atau kotak centang yang tepat untuk anak -anak.
1. Persiapan makan
Anak -anak saya sebagian besar mandiri sekarang dan dapat menangani sarapan dan makan siang mereka sendiri. Yang lebih tua bahkan bisa memasak makanan dari awal untuk seluruh keluarga. Ketika mereka masih kecil, itu semua ada di pundak saya.
Jika Anda memiliki pagi yang sibuk maka buatlah sarapan di depan seperti muffin roti pisang, oatmeal panggang, atau cangkir ham dan telur bisa menjadi penyelamat. Ini dapat dibuat siang/malam sebelumnya dan dipanaskan kembali di pagi hari.
Apakah anak-anak pergi ke sekolah atau koperasi pada hari berikutnya? Kemudian makan siang perlu dikemas. Apakah Daging Sapi Korea Bulgogi pada rencana makan? Pastikan bahan -bahannya dicairkan dan siap digunakan.
2. Menghindari kekacauan kekacauan
Saya suka melakukan pembersihan malam yang cepat selama rutinitas malam hari kami sehingga saya bisa mulai dengan papan tulis yang bersih di pagi hari. Sebagian besar waktu yang merapikan kami adalah selama “blok produktivitas” saya dalam jadwal blok saya. Pembersihan cepat sebelum tidur membantu memastikan semuanya (hampir setiap hari) ada di tempatnya.
Jika Anda berencana membuat sarapan di pagi hari, tetapi wastafel penuh dengan hidangan kotor saat Anda bangun, itu memperlambat prosesnya. Ini adalah sesuatu yang dapat membantu anak -anak. Pekerjaan yang sesuai usia seperti, menyapu lantai setelah makan malam atau memuat mesin pencuci piring membantu semua orang keluar.
3. Apa yang ada di agenda besok?
Lihatlah jadwal Anda dan lihat janji apa yang Anda miliki pada hari berikutnya untuk dipersiapkan. Apakah Anda perlu mengemas makan siang/ransel/tas olahraga anak itu? Begitu mereka cukup tua, mereka dapat dipercayakan dengan tanggung jawab ini. Barang -barang tertentu dapat dimuat di dalam mobil malam itu sehingga tidak ada tas yang tertinggal di pagi hari!
Jika ada banyak berlarian, itu dapat membantu melakukan tugas ini pada hari sebelumnya. Kami tidak ingin mengemas terlalu banyak ke dalam rutinitas malam hari kami. Idenya adalah menyederhanakan hidup!
4. Dress for Success
Berikan pakaian apa pun untuk hari berikutnya. Ini adalah sesuatu yang bisa didapat anak -anak untuk melakukannya sehingga Anda tidak menyusun 7 pakaian setiap malam. Saya telah menemukan lemari kapsul benar -benar merampingkan prosesnya.
Ketika anak -anak saya masih kecil, saya memilih semua pakaian mereka. Saya segera belajar manfaat membiarkan mereka mengambil tugas ini sendiri, termasuk mencuci pakaian sendiri.
5. Sisakan waktu untuk dicerna
Keluarga kami makan cukup awal hari karena beberapa alasan. Ini paling cocok dengan jadwal kami, dan itu memberi setiap orang waktu untuk benar -benar mencerna makanan mereka. Mulas malam hari dan perut kesal saat tidur tidak menyenangkan. Tubuh tidak dapat secara efisien memfokuskan sumber dayanya pada tidur ketika sibuk mencoba mencerna makanan.
Seiring dengan itu, sama pentingnya untuk tetap terhidrasi dengan baik di siang hari. Saya mencoba minum banyak cairan sehat di siang hari dan mendorong anak -anak juga. Banyak dari kita yang terlalu akrab dengan “ibu aku butuh minuman” pada rutinitas tidur. Minum cukup di siang hari (dan tidak pada malam hari) membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi perjalanan kamar mandi malam hari yang mengganggu tidur.
Berikut adalah beberapa pilihan lezat yang sehat dan bebas kafein:
6. Hindari Cahaya Biru
Lampu biru mendapat rap yang buruk, tetapi sebenarnya sangat membantu dan perlu pada siang hari. Namun pada malam hari, itu dapat mengganggu tidur, yang mengarah ke sejumlah masalah kesehatan. Itu sebabnya saya mulai mengenakan kacamata penghambat cahaya biru di malam hari yang lalu.
Kami juga mematikan elektronik di malam hari sebagai keluarga. Ini membantu semua orang berakhir dan masuk ke pola pikir yang lebih tenang. Cahaya biru dari perangkat menekan melatonin dan mengganggu ritme hormon sirkadian. Dengan melewatkan waktu tablet dan TV malam hari, ini membantu semua orang tidur nyenyak dan memberi kami waktu untuk terhubung.
7. Aktifkan sakelar membunuh
Kami tidak hanya mematikan komputer kami di malam hari, tetapi kami juga mematikan WiFi di rumah. Ada bukti kuat bahwa EMF dari WiFi tidak baik untuk kita, tetapi mereka juga berdampak pada tidur. Mematikan WiFi di malam hari adalah cara yang baik untuk mengurangi paparan EMF kami selama 8 jam yang solid. Anda dapat melakukannya secara manual sebagai bagian dari rutinitas malam hari Anda atau menggunakan sakelar EMF Safe, yang saya gunakan.
8. Tetap keren
Menurut Tara Youngblood, tidur sejuk di malam hari adalah kuncinya. Ketika suhu lebih rendah di malam hari ia memicu neuron di otak kita untuk melepaskan melatonin dan membantu kita tidur. Salah satu opsi adalah mengatur termostat di atas 60 -an di malam hari. Kasur yang lebih hangat, seperti busa memori, cenderung mengumpulkan panas tubuh dan membuatnya sulit untuk beristirahat pada suhu yang tepat.
Saya menggunakan chilipad di malam hari untuk memastikan saya tidur pada suhu yang optimal. Itu terjadi di atas kasur sehingga panas tubuh saya tidak membuat oven di bawah selimut.
9. WINDING DOWN
Ada banyak hal yang terjadi di siang hari untuk keluarga mana pun, dan para ibu membawa banyak beban mental itu. Alih-alih berbaring dan tertidur, terlalu mudah untuk tetap memikirkan daftar yang harus dilakukan besok. Salah satu cara untuk menyingkirkan kelebihan kekacauan mental adalah dengan jurnal atau bermeditasi sebelum tidur.
Saya membuat jurnal terima kasih yang mengumpulkan pikiran sehari -hari saya. Anda juga dapat menuliskan prioritas besok jika Anda ingin melupakan sesuatu. Menulis semuanya di atas kertas membantu otak kita mengurutkan informasi dan melepaskan ketegangan.
Meditasi adalah cara lain yang sangat membantu untuk bersantai di malam hari. Ini bukan tentang mengosongkan otak semua pikiran, tetapi membantu kita mendapatkan fokus dan istirahat yang dalam. Bahkan jika Anda tidak kesulitan tidur di malam hari, meditasi rutin dapat membantu membuat malam hari lebih baik.
Menempel pada rutinitas malam hari
Anak -anak membutuhkan waktu untuk bersantai untuk hari itu dan begitu pula orang tua. Jika memungkinkan, ada baiknya untuk memiliki waktu tidur yang kuat, tidak begadang sepanjang malam bekerja atau menonton TV. Ini membantu anak -anak memiliki konsistensi dan memastikan mereka cukup tidur untuk perkembangan otak dan tubuh mereka.
Meskipun itu tidak selalu terjadi, terutama ketika ada bayi yang terlibat, ada baiknya memiliki tujuan. Hanya saja, jangan stres jika hal -hal tidak selalu berjalan dengan sempurna!
Suami saya dan saya menghabiskan waktu bersama begitu anak -anak berada di tempat tidur dan saya menyelesaikan rutinitas malam hari saya. Sangat menggoda untuk begadang dan menerima semua waktu “aku” begitu anak -anak kecil itu menabrak jerami. Namun, larut malam juga tidak membuat tubuh saya bahagia dan membuat pagi yang sulit.
Rutinitas malam hari yang praktis
Jadi seperti apa ini dalam kehidupan nyata?
- 6:00 sore Semua orang melakukan tugas malam mereka. Bersihkan dengan cepat dan muat mesin cuci piring.
- 19:00 Ambil magnesium, probiotik, dan beberapa tingtur tidur. Gosok semprotan minyak magnesium di bagian bawah kaki. Semua elektronik dimatikan.
- 19:30 Anak -anak menyikat gigi, mengenakan PJ, dan meletakkan pakaian mereka untuk besok. Membaca buku bersama dapat membantu menyelesaikan malam ini.
- 8:00 sore Anak -anak di tempat tidur. Orang tua mendapatkan waktu dan waktu untuk perawatan diri. Ini bisa termasuk jurnal, meditasi, atau sesi terapi lampu merah. Wi-Fi dimatikan (inilah cara kami mengatur dan melupakan langkah ini).
- 10:00 Ibu dan ayah ada di tempat tidur dengan Chilipad dan beberapa semprotan bantal yang santai.
Jelas, ini hanya sampel dan Anda dapat men -tweak agar sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda. Rutinitas malam hari yang baik bisa sangat membantu dalam menciptakan rumah yang lebih bahagia dan lebih tenang!
Rutinitas atau kebiasaan apa yang Anda miliki di malam hari? Apa yang akan Anda ubah atau tambahkan setelah membaca ini?