Seringkali masalahnya tidak ingin berubah, atau bahkan mengambil langkah pertama. Bagian tersulit adalah menemukan cara untuk tinggal Termotivasi begitu antusiasme awal kami hilang atau kami mengalami kemunduran. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak dari kita berjuang untuk menjaga resolusi Tahun Baru!
Saya bukan guru motivasi dan saya pasti punya berkali -kali ketika saya ingin menyerah, mengubah arah, atau hanya merangkak kembali ke tempat tidur. Pada saat yang sama saya (sedikit) lebih tua dan mudah -mudahan lebih bijaksana dan saya telah memutuskan satu hal yang harus benar: kemajuan itu sendiri – baik dalam penurunan berat badan atau kebugaran atau kesehatan secara keseluruhan – adalah faktor yang paling penting.
Jadi, bagaimana berhenti menunggu waktu yang tepat atau rencana yang tepat dan pergi? Pertanyaan bagus!
Satu cara untuk mendapatkan & tetap termotivasi
Dalam pikiran saya, hanya ada satu cara untuk memulai: Ambil tindakan, bahkan jika itu kecil. Ini adalah cara terbaik dan satu -satunya untuk menciptakan lebih banyak energi dan motivasi. Kegembiraan tumbuh dan menangkap ketika kita melihat kemajuan.
Itu berulang:
Tindakan melahirkan motivasi, bukan sebaliknya.
Jika Anda ingin membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan Anda dan ingin mendapatkan (dan tetap) termotivasi, Anda telah memilih tujuan yang layak! Tidak peduli kebiasaan mana yang Anda pilih untuk dilakukan, saya telah menemukan tujuh langkah ini dapat membantu menjaga motivasi tetap kuat:
1. Memiliki visi yang jelas tentang tujuan Anda dan “mengapa” Anda
Ini tampaknya masuk akal tetapi merupakan langkah yang banyak dari kita lewati. Ini tidak mengherankan terutama di Mom World di mana sangat sulit untuk mendapatkan waktu untuk berpikir tanpa gangguan!
Lakukan apa yang diperlukan: Sembunyikan di kamar mandi, lemari, kamar mandi, mobil, atau lebih baik jadwalkan waktu keluar dan cari tahu alasan tepatnya Anda membuat perubahan pada hidup Anda. Bayangkan apa yang ingin Anda capai dan membiarkannya bermain dalam pikiran Anda.
Catatan saya tidak mengatakan, “Bagaimana Anda ingin melihat pada akhirnya.” Mari kita ambil penurunan berat badan misalnya: Tujuan estetika saja jarang cukup untuk membuat seseorang termotivasi. Akhirnya, cheesecake, atau pasta, atau soda atau apa pun kelemahan Anda akan terlihat sangat baik dan Anda akan memutuskan bahwa Anda benci diet lebih dari Anda benci menjadi gemuk dan menyerah.
Tip: Sebaliknya, mencari tahu tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, yang mungkin termasuk aspek estetika, dan menuliskannya. Fokus pada manfaat kesehatan jangka panjang dan buatlah rencana yang jelas tentang bagaimana Anda akan sampai di sana.
2. Tetapkan langkah tindakan menuju tujuan Anda
Hampir tidak pernah bekerja untuk melompat ke diet baru, rencana kebugaran, dan gaya hidup alami sekaligus. Cari tahu beberapa tujuan yang lebih kecil dan letakkan di atas kertas. Setelah Anda mencapai satu tujuan, mulailah dari yang lain.
Tujuan harus dapat diukur dan spesifik untuk dicapai. Setelah Anda mengetahui tujuan yang jelas, Anda memerlukan rencana tindakan yang spesifik dan terukur untuk sampai ke sana.
- Jika Anda ingin meningkatkan diet Anda karena alasan kesehatan … mulai perencanaan makan.
- Jika Anda mencoba meningkatkan kesehatan dan berat badan … ukur diri Anda dan ambil sebelum gambar.
- Jika Anda perlu meningkatkan sensitivitas insulin … Pantau glukosa.
Semakin spesifik dan terukur tujuan Anda, semakin mudah untuk melacak kemajuan Anda dan tetap melakukannya. Jika Anda perlu menurunkan karbohidrat atau makan lebih banyak sayuran, mulailah jurnal pelacakan kesehatan atau aplikasi pelacakan kebiasaan. Melacak secara drastis meningkatkan peluang keberhasilan ketika datang ke kebiasaan baru.
Tip: Tidak peduli apa tujuan Anda, pertimbangkan perencanaan makan. Ada banyak alat luar biasa untuk membuatnya lebih mudah (yang ini adalah favorit saya). Perencanaan makan akan menghemat waktu, uang, dan energi mental dalam jangka panjang dan membantu tetap pada tujuan.
3. Buat pos pemeriksaan
Ini adalah gagasan yang disarankan Martin at Leaguains dan saya pikir itu bagus. (Dia juga merekomendasikan puasa intermiten, yang merupakan ide bagus lainnya!)
Pada dasarnya, alih-alih memiliki penimbangan mingguan atau pelacakan harian, cobalah “pos pemeriksaan” berkala setiap beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Ini mendorong rasa daya saing internal tanpa fokus pada detail kecil. Ini juga memberi Anda waktu yang cukup lama untuk melihat hasil yang dapat diukur (daripada berkecil hati bahwa Anda tidak menjalankan triathlon atau menyesuaikan dengan jeans ukuran 4 setelah minggu pertama pelatihan Anda).
- Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan fisik atau kekuatan, pos pemeriksaan Anda bisa menimbang diri sendiri dan menguji kemampuan Anda dalam beberapa latihan dasar (push -up, sprint, dll.).
- Jika bekerja untuk meningkatkan sensitivitas insulin, itu bisa menjadi kadar glukosa darah puasa Anda.
- Jika bekerja pada alergi atau eksim, itu bisa menjadi frekuensi gejala Anda untuk masing -masing.
Tip: Atur beberapa pos pemeriksaan dalam peningkatan 8 minggu di kalender atau telepon Anda (jika tidak, Anda akan lupa!). Ini cukup lama untuk kebiasaan baru untuk benar -benar tenggelam, belum lagi tongkat. Bandingkan setiap pos pemeriksaan dengan yang terakhir dan cobalah untuk mengalahkannya.
4. Teruslah belajar
Untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi dan fokus pada suatu tujuan, seringkali membantu untuk mengingat mengapa Anda membentuk tujuan di tempat pertama. Mengambil informasi baru – baik itu kesehatan, nutrisi, atau kebugaran terkait – memberi makan keinginan dan membuat nyala api menyala!
Buku memotivasi favorit saya adalah:
Buku
Juga (jika tidak terlalu menjengkelkan) saya harus menyebutkan bahwa buku saya The Wellness Mama 5-Langkah Lifestyle Detox Memiliki semua saran dan resep terbaik saya untuk membuat perubahan kecil namun bermakna menuju kehidupan yang lebih sehat. Jika makanan adalah fokus Anda, Buku Masak Mama Wellness Memiliki resep makanan terbaik saya juga.
Tapi pindah!
Film & Dokumenter
Tip: Multitask dan dengarkan buku audio atau podcast saat mandi, mengemudi, atau membersihkan. (Bonus: Keluarga mungkin mendengar dan mengambil beberapa pengetahuan dan motivasi kesehatan baru!) Beberapa favorit saya adalah:
Podcast
5. Buddy Up For Accountability
Jika memungkinkan, minta pasangan atau teman Anda membuat perubahan ini dengan Anda. Anda tidak hanya akan mendapat manfaat dari beberapa perusahaan di sepanjang jalan, tetapi ini telah terbukti meningkatkan kepatuhan jangka panjang terhadap suatu rencana.
Ada banyak aplikasi yang membuat akuntabilitas lebih mudah. Favorit saya (karena saya oh sangat kompetitif) adalah aplikasi bernama Spar.
Tip: Pastikan Anda dan pasangan Anda berada di halaman yang sama tentang apa tujuannya dan bagaimana menuju ke sana sehingga Anda tidak saling menggagalkan dengan memperdebatkan detail kecil di sepanjang jalan!
6. Beri diri Anda hadiah
Untuk membantu, pertimbangkan untuk memberi diri Anda hadiah yang tidak terkait makanan saat Anda mencapai tujuan keseluruhan Anda atau salah satu langkah tindakan Anda. Menantikan sepasang celana baru dalam ukuran yang lebih kecil, malam bersama pasangan Anda, atau hari yang santai dapat membantu Anda fokus pada manfaat jangka panjang dari tujuan Anda daripada perjuangan jangka pendek.
Beberapa ide lain untuk memotivasi imbalan (tapi sehat) adalah:
- Bergabunglah dengan taman botani lokal, museum, atau taman (untuk semua manfaat alam)
- Investasikan dalam set menyikat kulit untuk menyikat kering
- Rencanakan perjalanan sehari di suatu tempat yang biasanya tidak Anda pertimbangkan untuk pergi
- Tingkatkan gym rumah Anda dengan beberapa peralatan baru
- Manjakan diri Anda dengan beberapa produk kecantikan alam yang memanjakan yang biasanya tidak akan Anda lakukan
- Pergi untuk Kesehatan Emas – Tetapkan tujuan besar dan hemat untuk sauna Anda sendiri atau perangkat terapi lampu merah
- Atau, hadiah sebenarnya … hari libur! (Rekrut pasangan Anda, anggota keluarga, atau pengasuh anak … apa pun yang diperlukan!)
Tip: Buatlah daftar beberapa cara baru untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri dan cobalah salah satunya. Apakah perlu kelas untuk mempelajari keterampilan baru (saya sarankan scuba!) Atau akhirnya menghabiskan waktu untuk pot instan itu dan mempelajari tali (pengubah hidup!), Kemungkinannya begitu Anda mendorong melewati zona nyaman Anda, Anda akan senang.
7. Ulangi sampai kebiasaan
Mereka mengatakan butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan, dan saya akan mengatakan itu membutuhkan lebih sedikit dari itu jika Anda memiliki sistem dan rutinitas di tempat. Seperti kebanyakan aspek kehidupan, hidup sehat jauh lebih mudah jika itu adalah bagian dari rutinitas yang normal dan teratur. Terkadang yang diperlukan hanyalah tantangan untuk memulai.
Ini juga akan membantu menghilangkan pola pikir “diet” yang menyiratkan titik akhir begitu tujuan tercapai dan mendorong pola pikir perubahan gaya hidup permanen dan sehat. Gula tidak akan sehat sekarang atau ketika Anda menimbang berat badan Anda … tidak akan biji -bijian, atau minyak sayur, atau deodoran komersial … Anda mendapatkan idenya.
Saya telah menemukan bahwa memasangkan kebiasaan baru dengan sesuatu yang sudah saya lakukan benar -benar bekerja untuk saya. Teknik ini disebut penumpukan kebiasaan.
Tip: Buat tujuan visual untuk menjaga mereka di garis depan pikiran Anda. Tuliskan alasan Anda, tujuan Anda, langkah bayi Anda, dan posting di mana -mana untuk meningkatkan peluang Anda tetap termotivasi dan tetap berpegang pada kebiasaan baru.
Ambil tindakan hari ini dengan tantangan kesehatan mini!
Sebelum membuat rencana utama, cobalah tantangan atau percobaan mini! Pilih salah satu area ini, pergi ke bagian atas posting ini, dan rencanakan 7 langkah Anda! Saya sangat menyarankan menulis rencana Anda dan mempostingnya tempat yang terlihat. Unduh Rencana Mini-Challenge gratis saya yang dapat dicetak di sini!
Mulai dari mana? Berikut daftar kemungkinan area kesehatan untuk dipertimbangkan:
- Makan makanan asli -Mulailah mengonsumsi diet padat nutrisi jika Anda belum dan menghindari makanan olahan.
- Minumlah dan gunakan air bersih – Hindari bahan kimia dalam air minum dengan filter air berkualitas dan menetralkan bahan kimia dalam air mandi atau mandi.
- Menghirup udara bersih – Purni udara hanya dengan berbelanja untuk beberapa tanaman rumah atau lebih banyak lagi di luar ruangan.
- Berolahraga lebih banyak – Tidak berolahraga? Mulailah dengan hanya 10 menit.
- Mengurangi stres – Tetapkan beberapa tujuan untuk mengurangi stres melalui meditasi/doa, diet, olahraga, atau favorit saya, jurnal.
- Hindari racun – Putuskan produk rumah, pembersihan, atau kecantikan mana yang dapat Anda perdagangkan dengan versi alam.
- Tidur lebih nyenyak – Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, mulailah di sini! Tidur nyenyak adalah fondasi dan dalam banyak hal lebih penting daripada diet atau olahraga!
Ingat, tidak ada tempat yang salah untuk memulai … aksi di satu area lebih sering daripada tidak akan menyebabkan motivasi di tempat lain!
Intinya: Baby Steps Make It Happen!
Ketika daftarnya panjang dan tugasnya banyak, mudah kehilangan motivasi (terutama ketika balita mengalami kehancuran di kaki Anda), tetapi inersia adalah bagian terburuk. Ambil satu langkah ke arah yang benar (hari ini) dan ikuti tips ini untuk tetap termotivasi, fokus, dan mudah -mudahan sedikit lebih sehat!
Bagaimana Anda tetap termotivasi? Sudahkah Anda berjuang dengan ini di masa lalu? Sumber daya apa pun yang saya lupakan? Tolong tambahkan mereka di komentar di bawah!